Blogg

Morotsbröd i micron

Fick feeling och gjorde en macka i micron. SÅ GOD! Lite som att äta morotskaka minus fett och socker.

1 dl havregryn
1 ägg
½ dl mjölk
1 krm bakpulver
1 tsk kanel
1 tsk hela linfrön
½ dl riven morot

Blanda samman alla ingredienser och häll ner i en liten djup skål. Sätt in i micron i 1-2 minuter. Vänd på brödet och kör ytterligare en minut. Ät som det är eller bre på smör och släng på något pålägg! Jag åt den naturell till en kopp kaffe.

Tränar gör man

”Det kan inte vara bra att träna så mycket” är ett påstående man som tränande person kan få höra.
Mitt svar: ”Det kan inte vara bra att vila så mycket”.

Jag tränar cirka 5 av veckans 7 dagar. Det är bra! JAG mår bra av det! Ett pass tar max en timme. Resten av dygnet gör jag andra saker. Jag brukar inte kommentera folk som inte tränar, jag har inte med det att göra (om de inte har anlitat mig som PT 😉 )
Så då behöver man heller inte kommentera eller tycka något om hur mycket eller vad jag tränar. Jag har koll. Jag vet vad en kropp och knopp behöver för att vara hälsosam. Jag är liksom utbildad 🙂

Jag blir dock bekymrad över hur många i min närhet som inte tar hand om sig. Som sitter mest hela dagarna och äter helt fel. Men det är inte min sak att lägga mig i. Om ingen frågar om min hjälp eller mina kunskaper kommer jag heller inte att kommentera!

Tränar gör man, om man vill!

Jag tränar så mycket som jag vill!
Jag tränar så mycket som jag vill!

Hälsoklok

Jag läser Lovisa Sandströms bok ”Bli hälsoklok” och tycker följande är så bra:
”Ur ett hälsoperspektiv är det minst lika viktigt att röra på sig regelbundet under dagen som att träna ordentligt flera gånger i veckan”.

Träning kompenserar inte rörelse och rörelse kompenserar inte träning. Man behöver båda delar om man vill ge sin kropp och knopp det bästa.
Och det vill man ju, eller hur?

Bli hälsoklok
Hälsoklok!

Kärlek till din core!

Gör varje övning 1 min. Vila ca 15 sek mellan varje övning. Upprepa cirkeln 2-4 gånger 👌🏻

💚 Fyrfotaplanka

💚 Diagonal touch

💚 Hunden till plankan

💚 Crunches

💚 Jobbig variant av den redan jobbiga kamelplankan

Aktivt sittande

Passar på att öva balans på min sittboll under ett webinar 👌🏻

Bland det bästa jag gjort under mitt yrkesverksamma liv är att ersätta kontorsstolen med en boll. Du får ett aktivt sittande!

Det borde faktiskt vara standard på kontor med en sittboll. Och så får man ansöka om en stol och ha extremt goda skäl!

Höstboost!

Förbered dig för hösten genom att fylla på din kropp med näring och ny energi! 

Möt hösten pigg och energisk!

Med Lilla höstutmaningen får du:
* Ett kost- och träningsprogram som är enkelt att följa. Du kommer äta massor av frukt, grönsaker, smoothies och lite kosttillskott. En riktig energiboost! De första 9 dagarna går du promenader och kör lågintensiv träning. Efter ytterligare 9 dagar blir det högintensiv träning och mycket styrka.
* Träningsprogram och planering som anpassas efter hur din vardag ser ut. Tillgång till gym eller hemmaträningsprogram, du får det anpassat efter dina förutsättningar. Du får tydliga instruktioner hur övningarna ska utföras, både med video och text.
* Kostråd som anpassas efter dig.
* Uppföljning 1 gång i veckan i fyra veckor via mejl eller chatt.
Investering: 1995:- (ord pris 2745:)

Stora höstutmaningen 🍁
Samma som ovan fast vi jobbar tillsammans i 8 veckor.
Investering: 2995:- (ord pris 3345:-)

Kostregistrering sker via programmet Nutriondata.
Betalning görs via swish eller faktura innan kursstart.
Delbetalning månadsvis är möjlig!

I båda utmaningarna ingår aloe vera-dryck, kostfiber, kosttillskott och proteinpulver.

Vill du endast ha träningsprogram? Det går fint det!
4 veckor: 895:-
8 veckor: 1495:-
Du får:
* Träningsprogram och planering som anpassas efter hur din vardag ser ut. Tillgång till gym eller hemmaträningsprogram, du får det anpassat efter dina förutsättningar. Du får tydliga instruktioner hur övningarna ska utföras, både med video och text.
* Coachning och avstämning veckovis via mejl eller chatt.

Anmälan sker till beatrice@outdoorwellness.se

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

Helkroppspass med miniband

En liten genomkörare för hela kroppen!

Du behöver två stycken minibands. Tycker allt att du använder medium eller hårt motstånd 😉

Varje block består av två övningar. Gör den första övningen i 30 sekunder och gå direkt över på nästa övning som du kör i 30 sekunder. Upprepa övning nummer ett igen och sedan övning två. Gör övningarna tre gånger. Ensidesövningarna gör du 30 sek per sida.

Det ser kanske simpelt och mesigt ut. Jag lovar att det kommer svida 👌🏻

Block 1: Plankhopp + axelpulsar

Block 2: Sidesquat (en sida i taget) + plankstep

Block 3: Lunges and squats + skulderpress

Block 4: Steps + axelpress (sätt ihop två band för axelpress)

Block 5: Butt kicks + squat jumps

Core!

Här har du ett enkelt men ack så jobbigt pass för bålen!

Avsluta till exempel en löprunda med detta pass.

Gör varje övning 20 repetitioner och upprepa fyra gånger.

  • Båten med tåtouch
  • Situps med rotation
  • Plankan med förflyttning

Då var det dags

Att börja blogga!

Det var länge sedan sist. Och jag har gjort tappra försök då och då, men syftet med bloggandet har inte varit tillräckligt tydligt. Nu är det tydligt!

Jag vill inspirera människor till att träna, äta och njuta. Och att göra det på ett sunt sätt. Jag tycker att jag har hittat ett sätt som fungerar. Och det vill jag så klart dela med mig av 😊

Yoga är ett sätt att hitta lugnet, dricka vin med vänner ett annat!

1